更年期にナッツが効く！？～ホルモンバランスと食の知恵～
ナッツ雑学 2025.11.30
「なんだか最近、イライラしやすくなった」
「寝つきが悪くなった」
「急に汗が出る」
——このような症状、思い当たる方はいませんか？
こんにちは、内科医の工藤孝文です。
更年期の症状は、人それぞれ。身体的にも精神的にも、さまざまな変化が訪れます。でも、それを“年齢のせい”だけにして、我慢していませんか？
実は、毎日の食生活を少し意識するだけでも、更年期の不調はやわらぎます。中でも、今回おすすめしたいのが「ナッツ」です。
更年期とは？
更年期とは、閉経前後の約10年間（おおむね45〜55歳）に起こる、女性ホルモン（エストロゲン）の急激な低下によって起きる変化です。
ホルモンバランスの崩れにより、次のような症状が出ることがあります。
ナッツが更年期にいい理由
ナッツは、ただの「おやつ」ではありません。実は更年期の体と心に必要な栄養素が、ぎゅっと詰まっているのです。
これらを効率よく取り入れるなら、次のナッツがおすすめです。
ナッツの摂り方のコツ
ナッツは栄養価が高い一方で、脂質も多くカロリーが高いので「適量」が大切です。
• 1日 20〜30g（ひとつかみ） が目安
• 無塩・無添加の素焼きタイプを選ぶ
• おやつとして、そのままでもサラダやヨーグルトに混ぜてもOK
• よく噛むことで満足感もアップ
「食べて整える」更年期対策
更年期は、「我慢する時期」ではなく「いたわる時期」。
食べ物の力を味方につけることで、薬に頼りすぎず、自然なかたちで体調を整えることも可能です。
ナッツはまさに、体にやさしい“自然のサプリメント”。
毎日の中に、ほんのひとつかみ加えるだけで、体も心も少しずつ変わってきます。
まとめ：ナッツで更年期をもっと楽に
更年期はホルモンの変化による“自然なゆらぎ”
ナッツに含まれるビタミンE、マグネシウム、オメガ3がそのゆらぎをサポート
続けやすい食材として、毎日のケアにぴったり
心と体をゆるやかに整えるヒントが、あなたの手のひらにあるかもしれません。
・関連記事・
→ ナッツって1日何粒まで食べていいの？正しいナッツの適正量を知りましょう」
→クルミが身体にいい理由とは？クルミの栄養と1日の摂取目安量をご紹介します
