ナッツの糖質量はどれくらい？ナッツがダイエット中におすすめの理由
栄養士だより
ダイエット効果が高いと有名なナッツですが、
「油が多く高カロリーのため、きっと糖質も多いはず・・・」と食べるのを控えている方も多いのではないでしょうか。
今回は、ナッツそれぞれに含まれる糖質量はどれくらい？
そしてダイエット中におすすめといわれる理由について詳しくご紹介します♪
ナッツは基本的に糖質が少なく、便秘予防に効果がある不溶性食物繊維が多いため
ダイエット中や糖質制限中には最適なおやつです。
ナッツの糖質量って？
ダイエット中におすすめのナッツですが、たくさん食べればいいというわけではありません。
厚生労働省のeヘルスネットによると1日の間食の適量は、200kcal程度と推奨されています。
今回は1日当たりの間食を約150kcalとした場合に含まれるナッツの糖質量をご紹介します！
色んなナッツを食べたいという方は、
片手一杯の量を目安としてお好きにミックスしてください。
また、塩分量が気になる方は「素焼き・食塩無添加」のナッツを選ぶようにしましょう。
ナッツが血糖値上昇の予防になる？
糖質が少なく食物繊維が豊富なナッツは、
食後血糖値の上昇を予防、糖の吸収をおだやかにする効果もあるので、
血糖値が気になる方でも安心して食べることができるおやつです。
ナッツで食事の食べ過ぎを防止できる？
ダイエット中は、朝・昼・夜 それぞれの食事前に数粒程度のナッツを食べるのがオススメ。
ナッツに含まれる不溶性食物繊維は、
胃の中で膨らんで満腹感が得られるため、食べ過ぎを防ぐダイエット効果があります。
ついつい食べ過ぎてしまう方は、
食事前やお料理中にお好きなナッツを食べてみてくださいね。
まとめ
「ナッツ」と聞くと、油が多くダイエット中には不向きと思われがち。
しかしスナック菓子に比べて糖質量は少なく、しっかりと嚙んで食べると少量で満腹感を感じることができるので、実はダイエットの味方になってくれます。
ダイエットを頑張る方、普段のおやつで糖質量が気になる方は、今日から是非”ナッツ習慣”をはじめてみましょう♪
※一部のナッツはアレルギー特定原材料等に含まれています。アレルギー体質の方、または何かしらアレルギーをお持ちの方は必ず医師に相談してから摂るようにしましょう。
今回示す量はあくまでも目安として参考にし、何らかの持病をお持ちの方は医師の指示に従ってください。
→ナッツを食べると太るは嘘！？正しく食べればダイエット効果があります
→ナッツって1日どれくらい食べてもいいの？
