ナッツを食べたら太ってしまうは嘘!?ナッツはダイエットや健康の味方になります

2019.09.03
ナッツを食べたら太ってしまうは嘘!?ナッツはダイエットや健康の味方になります

「ダイエット中は油が少ない食事をすれば痩せる」「カロリーと油が多いナッツは太る」と思っていませんか?
食べ物が体に与える影響は、カロリーや油の多さで測れるものではありません。
ナッツはカロリーや油が多いのになぜダイエットにおすすめといわれているのでしょうか。



油は「量」よりも「質」


ダイエット中や普段の食生活において油の多い食べ物は控えるといったイメージがありますが、油の多い食べ物すべてが体に悪いわけではなく、油の種類によって健康やダイエットの味方になってくれるものもあります。

油は「摂り過ぎに注意すべき油(飽和脂肪酸)」と、「積極的に摂りたい油(不飽和脂肪酸)」に分かれており、ナッツ1粒の半分以上が「積極的に摂りたい油」でできています。


ナッツに含まれる「積極的に摂りたい油」とは


「積極的に摂りたい油(不飽和脂肪酸)」は血糖値上昇を抑える、新陳代謝のスピードを上げるなどダイエットのサポートになることはもちろん、肌や血管の健康に効果があるといわれています。
この「積極的に摂りたい油」を普段の食生活に上手く取り入れることで痩せやすい体のサイクルをつくることができます。



アーモンド


ナッツを食べたら太ってしまうは嘘!?ナッツはダイエットや健康の味方になります

アーモンド1粒の半分以上には『オレイン酸』が含まれ、血液中のコレステロール値をコントロールする働きがあります。善玉コレステロールはそのまま、悪玉コレステロールを減らすため血栓予防の効果も期待できます。

1日の目安量:23粒


 
 


カシューナッツ


ナッツを食べたら太ってしまうは嘘!?ナッツはダイエットや健康の味方になります

アーモンドと同じ『オレイン酸』を含む他、糖質代謝に欠かせないのが『ビタミンB1』。糖質の分解が滞ると、疲労物質である乳酸が溜まり疲れやすい体になってしまいます。

また、体に必要なミネラルの『亜鉛』も多く含まれるので、亜鉛不足に陥りがちなダイエット中やインスタント食品中心の食生活にはもってこいです。
1日の目安量:10粒


 
 


ピスタチオ


ナッツを食べたら太ってしまうは嘘!?ナッツはダイエットや健康の味方になります

ピスタチオも『オレイン酸』を含むナッツです。

また、糖質・脂質・たんぱく質の三大栄養素を効率よくエネルギーに変えてくれる『ビタミンB群』が豊富に含まれています。沢山食べていないのに体重が増えた、という方はこのビタミンB群が不足している可能性があります。
1日の目安量:20粒


 
 


クルミ


ナッツを食べたら太ってしまうは嘘!?ナッツはダイエットや健康の味方になります

人の体にとって欠かせない『オメガ3脂肪酸(α-リノレン酸)』がナッツの中で最も多く含まれています。
オメガ3脂肪酸は悪玉コレステロールと中性脂肪を下げるため、糖尿病やメタボリックシンドロームなど生活習慣病にも効果があり、脳の発達にも必要な栄養素ともいわれています。
1日の目安量:10粒


 
 


マカデミアナッツ


ナッツを食べたら太ってしまうは嘘!?ナッツはダイエットや健康の味方になります

マカデミアナッツ1粒は約75%が油で、その8割には『オレイン酸』と『パルミトオレイン酸』が含まれています。噛み応えがあることから満腹感を感じやすく、血糖値の急上昇を抑える働きが期待されます。
間食以外に、スポーツをする1~2時間前に食べるのもオススメ。
1日の目安量:5粒


 



1日に色んなナッツを食べたい!という方は、25g(片手に一杯)を目安にミックスしてくださいね。

まとめ


ナッツは「積極的に摂りたい油(不飽和脂肪酸)」を多く含むため消化に時間がかかり、食事量を抑えることが出来るのでダイエット中にはおすすめの食べ物です。
ダイエットしたいけど、運動は苦手。食事の改善なかなかも続かない…という方。まずは毎日のおやつをナッツに変えてみてはいかがでしょうか。



※ナッツの【食べ過ぎ】はダイエットを妨げる場合もあります。1日の摂取目安量は自分の片手に一杯です。くれぐれも過剰摂取にはご注意ください。
※一部のナッツはアレルギー特定原材料に含まれています。アレルギー体質の方、または何かしらアレルギーをお持ちの方は必ず医師に相談してから摂るようにしましょう。





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