アーモンドに含まれる美容と健康に嬉しい5つの栄養素とは?

2019.10.15
アーモンドの画像
Almonds
アーモンドに含まれる美容と健康に嬉しい5つの栄養素とは?

カロリーが高く、油分が多いアーモンドは美容や健康に不向きと思っていませんか?
実はあの小さな1粒に美容や健康をサポートするさまざまな栄養がギュッと詰まっています。

今回は、アーモンドに含まれる5つの栄養素について詳しくご紹介します!
 
 


アーモンドに含まれる美容と健康のもと


 
アーモンド一粒の中には今、大注目のビタミンEをはじめとする様々な栄養素が詰まっています。
 


 


ビタミンE


アーモンドに含まれる美容と健康に嬉しい5つの栄養素とは?

アーモンドのビタミンE含有量は、食品の中でトップクラス。
ビタミンEは高い抗酸化作用があるので、老化予防や健康な肌のために必要な栄養素です。

片手一杯のアーモンド(約23粒)で、成人が1日に必要なビタミンEを摂ることができます。一度に23粒食べるのではなく、小分けにして食べるようにしましょう。

 


オレイン酸


アーモンドに含まれる美容と健康に嬉しい5つの栄養素とは?

アーモンド1粒の半分以上に含まれる『オレイン酸』は善玉(HDL)コレステロールを減らすことなく、悪玉(LDL)コレステロールだけを減らす働きがあります。
悪玉コレステロールが減ると、ドロドロな血液がサラサラになる可能性があったり、大腸を刺激する整腸作用の働きもあります。


 


不溶性食物繊維


アーモンドに含まれる美容と健康に嬉しい5つの栄養素とは?

アーモンドには水分を吸収して膨らむ『不溶性食物繊維』が豊富に含まれています。消化に時間がかかるため胃の中での滞在時間が長く、満腹感を得ることができます。

また、糖の吸収を穏やかにして血糖値の上昇を抑える働きがあるため、食事をする前や食事中一緒に食べるのもオススメ。


 


ミネラル


アーモンドに含まれる美容と健康に嬉しい5つの栄養素とは?

小さい1粒に色々なミネラルが豊富に含まれているのもアーモンドのすごいところ。中でも成人が不足しがちなミネラルの一つ、『マグネシウム』が豊富に含まれています。

マグネシウムは体内で約300種類もの酵素の働きを助けるほか、血圧や骨の健康維持にも貢献しています。


 


ポリフェノール


アーモンドに含まれる美容と健康に嬉しい5つの栄養素とは?

実はアーモンドの皮の部分には『ポリフェノール』が含まれています。ビタミンEの働きと同様に体の細胞が傷つく「酸化」から守る抗酸化作用があり、アンチエイジングに役立ちます。

アーモンドを食べて年齢と共に進む老化のスピードを抑えましょう。



 


まとめ


アーモンドは小さな1粒にいくつもの栄養を含んでいるため、まさに「スーパーフード」です。アーモンドの摂取目安量の23粒を一度に食べるのではなく食事の前や小腹が空いたときに小分けにして食べるのが習慣のコツ。
美と健康を応援するアーモンドを取り入れた食生活を、明日から始めてみませんか。


※アーモンドはアレルギー特定原材料に含まれています。アレルギー体質の方、何かしらのアレルギーをお持ちの方は必ず医師にご相談ください。

※アーモンドの【食べ過ぎ】はダイエットの妨げや、肌荒れの原因となる場合があります。くれぐれも過剰摂取にはご注意ください。



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