スポーツの前後にカシューナッツを食べて手軽に栄養補給しましょう

2020.02.10
カシューナッツの画像
Cashew nuts
スポーツ選手必見!カシューナッツはスポーツにオススメのナッツです

ナッツは1粒の約半分以上に油が含まれているため高カロリー食品と思われがちですが、カシューナッツはナッツの中でも比較的油分が少なく、スポーツ選手の筋肉や身体つくりに必要となる栄養素をいくつも含んでいます。
今回はそんなスポーツ選手にとってパワーの源になるカシューナッツのおはなしです。

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スポーツ選手にとって食事とは


口から入れた食べ物は全て身体つくりの材料となるため、スポーツ選手には高度なトレーニングに加え食事の「質」がとても重要になります。
スポーツ選手の食事において摂取しなければならない栄養素は一般の人と変わりませんが、身体のコンディション維持にはより多くのエネルギーと栄養素が必要です。
「質」の高い食事を摂る理由は、
1.トレーニングによる身体つくり
2.試合(競技)で能力を発揮するため
3.トレーニングや試合に伴う障害の予防や改善
以上の3つであり、個々の体調や目的に応じる役割をもっています。


カシューナッツでスポーツ選手の身体つくりに必要な栄養素を補給


カシューナッツには、スポーツ選手の要である筋肉をつくりだすのに必要な「植物性たんぱく質」のほかエネルギー代謝を助けるビタミンや筋肉の動きに関わるミネラルが含まれています。

今回は取り組むスポーツによって特に必要とされる栄養素を4つのタイプ別でご紹介します!


持久力系スポーツ(マラソン、トライアスロンなど)


ご飯やパンなどの糖質をエネルギーに換える際に必要になるのがカシューナッツに含まれているビタミンB1です。

糖質をエネルギーに換えるビタミンB1
長時間走り続けたり泳ぎ続ける持久力系スポーツは競技中にエネルギーを切らさないことが肝心。ご飯やパンなどの糖質をエネルギーに換える際に必要になるのがカシューナッツに含まれているビタミンB1です。このビタミンB1は不足すると持久力系スポーツの指標となる最大酸素摂取量の低下にも影響するといわれています。


瞬発力系スポーツ(テニス、陸上競技など)


素早い瞬発力を生み出す筋肉に必要な材料となるのがカシューナッツに含まれるマグネシウム。

筋肉の動きに必要なマグネシウム
素早い瞬発力を生み出す筋肉に必要な材料となるのがカシューナッツに含まれるマグネシウム。筋肉はカルシウムによって収縮し、緩めるときはマグネシウムによって弛緩します。マグネシウムが不足すると筋肉が収縮するほうばかりに傾き、筋肉のけいれんやこむら返りの原因になります。


筋力系スポーツ(ラグビー、ボルダリングなど)


亜鉛は汗や尿から失われるためスポーツ選手には不足しがちな栄養素

筋肉の強化に必要な亜鉛
亜鉛は汗や尿から失われるためスポーツ選手には不足しがちな栄養素ともいわれています。体内では主に筋肉と骨に存在し、筋肉の合成に大きく関わるミネラルです。
筋肉を酷使し、力強いパワーが必要な筋力系スポーツにはたんぱく質はもちろん、この亜鉛も欠かせません。


集中力系スポーツ(ゴルフ、アーチェリーなど)


カシューナッツにはビタミンB1や葉酸などのビタミンB群が含まれています。

ナッツで集中力が上がる!?
ゴルフやアーチェリーなどは試合中の集中力が勝負のカギを握るスポーツです。脳や神経を使って、集中力を持続させるにはビタミンB群が多く消費されます。カシューナッツにはビタミンB1葉酸などのビタミンB群が含まれています。肉体トレーニングに加え脳へ良い効果をもたらす食品を摂るように心がけましょう。


まとめ


スポーツ選手の強さの秘訣は、日々のトレーニングに加え身体つくりの基礎である食生活に大きく左右されます。身体つくりに必要な栄養素を毎日の食事からきちんと摂取すること。それが強い身体つくり、コンディション維持につながる大切なポイントになります。カシューナッツはおやつとしてはもちろん、サラダのトッピングや炒めものなど色んなお料理にもお使いいただけます。

スポーツ選手・アスリートのような身体つくりのため、普段の食生活にカシューナッツを取り入れてみてはいかがでしょうか。

カシューナッツの1日摂取目安量は約10粒程です。
※カシューナッツの【食べ過ぎ】はダイエットやトレーニングの妨げになる場合があります。1日の摂取目安量は自分の片手に一杯です。くれぐれも過剰摂取にはご注意ください。
※一部のナッツはアレルギー特定原材料等に含まれています。アレルギー体質の方、または何かしらアレルギーをお持ちの方は必ず医師に相談してから摂るようにしましょう。



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